Что такое правило 80/20?
Правило 80/20 в беге означает, что 80% времени тренировок должно проходить с низкой интенсивностью, а 20% — со средней и высокой.
Согласно этому правилу, на каждую минуту быстрого (интенсивного) бега должно приходиться 4 минуты лёгкого.
Правило описано в книге Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20: Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее».
Такой подход предполагает, что тренировочный процесс будет меньше утомлять и приносить позитивные эмоции, так как медленный бег делает организм более выносливым, а чрезмерное количество высокоинтенсивных упражнений приводит к перетренированности мышц и стрессу.
Источник: Правило 80/20